Habilidades sociales
“En grupo me quedo callado y no sé qué decir”
Entrenamiento práctico en asertividad, comunicación y confianza social para superar la timidez, el bloqueo en grupo o la dificultad para decir que no.
💔 Relaciones y vínculos
Superar una ruptura de pareja con ayuda psicológica en La Peseta
El final de una relación puede sacudirlo todo. Te acompañamos a atravesar el duelo y a reconstruir tu vida con más calma.
¿Te sientes identificado/a?
Lo que muchas personas nos cuentan
No dejo de pensar en qué hice mal
No sé cómo empezar de nuevo sin esa persona
Todo me recuerda a lo que teníamos juntos
Rupturas de pareja: qué es y cómo te ayudamos
Una ruptura de pareja es una pérdida, aunque la hayas decidido tú. Se pierde a una persona importante, pero también una rutina, un proyecto de futuro, a veces una casa, amistades compartidas o el día a día con los hijos. Es normal sentir tristeza, rabia, culpa, ansiedad o una mezcla cambiante de todas ellas. Este proceso de duelo necesita su tiempo, y en ocasiones se complica: cuesta aceptar lo ocurrido, aparecen pensamientos obsesivos sobre la expareja o parece imposible recuperar las ganas de seguir.
En nuestra consulta de La Peseta, en Carabanchel, te ofrecemos un espacio para expresar lo que sientes sin tener que hacerte el fuerte, comprender qué ha pasado y cuidar de ti mientras reorganizas tu vida. Si hay hijos, te ayudamos también a gestionar la nueva etapa de coparentalidad de forma respetuosa. Si te resulta más cómodo, podemos vernos por videollamada. Cuando te sientas preparado, escríbenos por WhatsApp y te acompañamos en este momento.
Si piensas en hacerte daño o te sientes en peligro, no esperes: llama al 024 (gratuito, confidencial, 24 h) o al 112.
Señales
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
Si te reconoces en varias de estas situaciones, hablar con un profesional puede marcar la diferencia.
- Han pasado meses y el dolor sigue igual de intenso
- No puedes dejar de revisar las redes o los mensajes de tu expareja
- Te cuesta dormir, comer o concentrarte en el trabajo
- Te invade la culpa o la sensación de haber fracasado
- Te aíslas o, al contrario, intentas llenar el vacío a toda costa
- La separación está generando conflictos con los hijos
Nuestro enfoque
Cómo trabajamos en consulta
Acoger el dolor
Empezamos dando espacio a lo que sientes, sin prisas ni juicios. Validar las emociones y entender el duelo como un proceso natural reduce la sensación de estar fallando por no superarlo antes.
Comprender lo ocurrido
Revisamos la historia de la relación para dar sentido a la ruptura, separar la responsabilidad propia de la ajena y rebajar la culpa y la rumiación. Este trabajo ayuda a cerrar con más serenidad.
Manejo de la rumiación
Con técnicas cognitivo-conductuales y de la terapia de aceptación y compromiso aprendemos a gestionar los pensamientos repetitivos sobre la expareja y a limitar el contacto o la vigilancia que prolonga el sufrimiento.
Reconstruir tu proyecto
Poco a poco recuperamos rutinas, apoyos sociales y actividades propias, y trabajamos en tu identidad fuera de la pareja. Si hay hijos, abordamos pautas para una coparentalidad más tranquila. Sin prisas.
Beneficios
Qué puedes conseguir
- Atravesar el duelo con acompañamiento, sin sentirte solo
- Menos culpa, rumiación y dependencia del contacto con la expareja
- Recuperar rutinas, apoyos y actividades que te sostienen
- Aprendizajes para construir relaciones futuras más sanas
Dudas frecuentes
Preguntas sobre rupturas de pareja
¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura?
No hay un plazo universal. Depende de la duración y la intensidad de la relación, de cómo terminó, de si hay hijos o bienes compartidos y de los apoyos con los que cuentes. Es normal que durante los primeros meses haya altibajos. Si con el paso del tiempo el malestar no disminuye o afecta seriamente a tu vida diaria, pedir ayuda psicológica puede facilitar el proceso.
¿Es normal seguir pensando en mi ex todo el tiempo?
En las primeras semanas es muy habitual. La mente busca respuestas y vuelve una y otra vez a los recuerdos. El problema aparece cuando esos pensamientos se vuelven constantes durante mucho tiempo, te impiden concentrarte o te llevan a revisar sus redes o a buscar contacto de forma compulsiva. En terapia trabajamos estrategias concretas para reducir esa rumiación.
¿Cómo ayudar a los hijos durante una separación?
Suele ayudar explicarles la situación juntos y de forma adaptada a su edad, dejarles claro que no es culpa suya, mantener sus rutinas en lo posible y evitar hablar mal del otro progenitor o usarlos como mensajeros. Si notas cambios importantes en su conducta o estado de ánimo, podemos orientaros o valorar un apoyo psicológico específico para ellos.
Solicita más información
Escríbenos y te contamos cómo trabajamos rupturas de pareja en nuestra consulta de La Peseta o de forma online.
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