Problemas laborales y burnout
“El domingo por la tarde ya tengo un nudo en el estómago”
Apoyo psicológico ante el síndrome de burnout, el estrés laboral, los conflictos con compañeros o jefes y las decisiones profesionales difíciles.
😰 Emociones y estado de ánimo
Tratamiento de la ansiedad y los ataques de pánico en Carabanchel
Entender qué te ocurre es el primer paso para que la ansiedad deje de dirigir tu vida. Te ayudamos a recuperar la sensación de control.
¿Te sientes identificado/a?
Lo que muchas personas nos cuentan
Tengo miedo de que me vuelva a dar un ataque
Mi cabeza no para de anticipar lo peor
Evito salir por si me pongo mal en la calle
Ansiedad y ataques de pánico: qué es y cómo te ayudamos
La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante lo que percibimos como amenaza. En su justa medida nos protege y nos activa. El problema aparece cuando se dispara sin motivo aparente, se mantiene durante semanas o se vuelve tan intensa que interfiere en el trabajo, el descanso o las relaciones. Un ataque de pánico, con palpitaciones, falta de aire, mareo y miedo a perder el control o a morir, puede ser una de las experiencias más angustiosas que existen, aunque no sea peligroso en sí mismo.
La buena noticia es que la ansiedad y el trastorno de pánico cuentan con tratamientos psicológicos que han demostrado su eficacia en numerosos estudios. En nuestra consulta de La Peseta, en Carabanchel, y también online, te ayudamos a comprender el mecanismo de la ansiedad, a dejar de temer tus propias sensaciones y a recuperar los lugares y actividades que has ido evitando. Si estás pasando por esto, escríbenos por WhatsApp: no tienes que afrontarlo a solas.
Si piensas en hacerte daño o te sientes en peligro, no esperes: llama al 024 (gratuito, confidencial, 24 h) o al 112.
Señales
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
Si te reconoces en varias de estas situaciones, hablar con un profesional puede marcar la diferencia.
- Preocupación constante que no consigues frenar
- Episodios repentinos de palpitaciones, ahogo o mareo
- Miedo intenso a que se repita una crisis
- Evitas lugares, transportes o situaciones por temor a sentirte mal
- Tensión muscular, insomnio o problemas digestivos frecuentes
- Visitas a urgencias sin que se encuentre una causa médica
Nuestro enfoque
Cómo trabajamos en consulta
Psicoeducación
Te explicamos de forma clara qué es la ansiedad, por qué aparecen los síntomas físicos y cómo se forma el círculo del miedo al miedo. Comprenderlo reduce mucho la sensación de amenaza.
Regulación fisiológica
Aprendes técnicas de respiración, relajación muscular y atención plena para bajar la activación del cuerpo. No se trata de eliminar la ansiedad a toda costa, sino de saber manejarla cuando aparece.
Reestructuración cognitiva
Con la terapia cognitivo-conductual identificamos los pensamientos catastrofistas que alimentan la ansiedad y los ponemos a prueba, para sustituirlos por interpretaciones más realistas y útiles. Aprendes a hacerlo por ti mismo en el día a día.
Exposición gradual
De forma progresiva y siempre pactada contigo, te acercas a las sensaciones y situaciones que temes. La exposición es uno de los componentes con más respaldo científico para superar el pánico y la evitación.
Beneficios
Qué puedes conseguir
- Entender y dejar de temer las sensaciones de la ansiedad
- Recursos prácticos para manejar una crisis cuando aparece
- Recuperar actividades y lugares que habías dejado de hacer
- Menos preocupación anticipatoria y un descanso más reparador
Dudas frecuentes
Preguntas sobre ansiedad y ataques de pánico
¿Cómo saber si es un ataque de pánico o algo del corazón?
Los síntomas pueden parecerse, por eso ante un primer episodio es importante que un médico descarte causas orgánicas. Si la evaluación médica es normal y los episodios aparecen de forma brusca, alcanzan su máximo en pocos minutos y se acompañan de miedo intenso, es probable que se trate de crisis de pánico. Ante un dolor fuerte en el pecho o síntomas nuevos, llama siempre al 112.
¿Se puede curar la ansiedad sin medicación?
Muchas personas mejoran notablemente con tratamiento psicológico, y la terapia cognitivo-conductual es una de las opciones recomendadas para la ansiedad y el pánico. En algunos casos, el médico o el psiquiatra puede considerar útil combinarla con medicación. Nuestro objetivo es que aprendas a manejar la ansiedad con tus propios recursos, y si vemos conveniente una valoración médica, te lo indicaremos.
¿Qué puedo hacer en el momento de un ataque de pánico?
Recuerda que, aunque sea muy desagradable, la crisis alcanza un pico y después baja por sí sola. Intenta respirar despacio, alargando la exhalación, y apoya los pies en el suelo para notar el contacto. Evita huir de la situación si puedes. Estas pautas ayudan, pero para que las crisis pierdan fuerza de verdad es recomendable un tratamiento psicológico estructurado.
Solicita más información
Escríbenos y te contamos cómo trabajamos ansiedad y ataques de pánico en nuestra consulta de La Peseta o de forma online.
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