Dificultades académicas
“Estudio muchas horas y aun así suspendo”
Bajo rendimiento, desmotivación, problemas de atención o ansiedad ante los exámenes. Evaluamos las causas y trabajamos estrategias para estudiar mejor.
🎯 Pensamientos y conducta
Psicólogo para el perfeccionismo y la autoexigencia en La Peseta
Querer hacer las cosas bien no tiene por qué costarte la tranquilidad. Te ayudamos a encontrar un nivel de exigencia que te impulse sin agotarte.
¿Te sientes identificado/a?
Lo que muchas personas nos cuentan
Si no lo hago perfecto, prefiero no hacerlo
Aunque me feliciten, solo veo lo que falló
Descansar me hace sentir culpable y poco productivo
Perfeccionismo y autoexigencia: qué es y cómo te ayudamos
La autoexigencia suele empezar como una virtud: ser responsable, cuidar los detalles, dar lo mejor de uno mismo. El problema aparece cuando el listón sube tanto que ningún logro es suficiente y cada pequeño error se vive como un fracaso personal. Muchas personas que llegan a nuestra consulta de La Peseta describen un cansancio constante, dificultad para desconectar y una voz interna muy dura que no les da tregua ni en el trabajo, ni en los estudios, ni en su vida personal.
En terapia no buscamos que dejes de tener ambición ni que te conformes con cualquier cosa. El objetivo es que entiendas de dónde viene esa necesidad de control, qué función cumple en tu vida y qué precio estás pagando por ella. A partir de ahí trabajamos para que puedas fijarte metas realistas, tolerar la imperfección y tratarte con más amabilidad. Puedes hacerlo en nuestro centro de Carabanchel o desde casa con sesiones online.
Señales
¿Cuándo conviene pedir ayuda?
Si te reconoces en varias de estas situaciones, hablar con un profesional puede marcar la diferencia.
- Revisas una y otra vez lo que haces antes de darlo por terminado
- Postergas tareas por miedo a no hacerlas lo bastante bien
- Te cuesta delegar porque sientes que nadie lo hará como tú
- Las críticas te afectan durante días
- No disfrutas de tus logros y enseguida piensas en el siguiente reto
- Sientes agotamiento, tensión o problemas de sueño por la presión que te pones
Nuestro enfoque
Cómo trabajamos en consulta
Entender tu forma de exigirte
En las primeras sesiones exploramos en qué áreas aparece el perfeccionismo, qué normas internas sigues y cómo te afectan. Identificamos los pensamientos de todo o nada y el diálogo interno crítico que alimentan la presión.
Flexibilizar las normas rígidas
Con técnicas de terapia cognitivo-conductual revisamos esas reglas del tipo debería o tengo que, y las transformamos en expectativas más flexibles y realistas que te permitan avanzar sin sentir que todo depende de un resultado impecable.
Exponerte a la imperfección
Diseñamos pequeños experimentos en tu día a día: entregar algo sin revisarlo diez veces, pedir ayuda o dejar una tarea a medias. Así compruebas en primera persona qué ocurre realmente cuando las cosas no salen perfectas.
Cultivar la autocompasión
Trabajamos una forma más amable de hablarte, basada en la autocompasión y en tus valores, para que la motivación nazca del interés por lo que haces y no del miedo a fallar o a decepcionar a los demás.
Beneficios
Qué puedes conseguir
- Reducir la ansiedad y la tensión asociadas al miedo a equivocarte
- Aprender a priorizar y a decir que no sin sentirte culpable
- Disfrutar más de lo que haces y de lo que ya has conseguido
- Recuperar tiempo para descansar y cuidar tus relaciones
Dudas frecuentes
Preguntas sobre perfeccionismo y autoexigencia
¿Ser perfeccionista es un trastorno?
No necesariamente. El perfeccionismo es un rasgo que, en su justa medida, puede ayudar a hacer las cosas con cuidado. Se convierte en un problema cuando genera sufrimiento, bloqueos o agotamiento, o cuando afecta a tu salud, tu trabajo o tus relaciones. En ese punto es recomendable trabajarlo con un psicólogo, porque suele estar relacionado con ansiedad, estrés o baja autoestima.
¿Voy a perder rendimiento si dejo de ser tan exigente?
Es una de las dudas más frecuentes. La terapia no pretende que te vuelvas descuidado, sino que tu exigencia sea más sana y eficaz. Muchas personas descubren que, al reducir la presión y el miedo al error, deciden mejor, procrastinan menos y se concentran más. El objetivo es que conserves lo valioso de tu compromiso sin el coste emocional que tiene ahora.
¿Puedo hacer la terapia para el perfeccionismo online?
Sí. Además de la consulta presencial en La Peseta, en Carabanchel, ofrecemos sesiones online por videollamada con el mismo enfoque y la misma calidad. Es una buena opción si tu agenda está muy llena o si prefieres hacerlo desde casa. Escríbenos por WhatsApp y te contamos cómo funciona y qué modalidad encaja mejor contigo.
Solicita más información
Escríbenos y te contamos cómo trabajamos perfeccionismo y autoexigencia en nuestra consulta de La Peseta o de forma online.
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